Реабилитация инвалидов с травмой позвоночника.

Упражнения для инвалидов-колясочников, шейников

Автор: Иван Иванушкин

И так вы шейник, тогда вам сюда. С чего начинать дальше жить, с упражнений для больных с травмой позвоночника. Главное надо всегда помнить, что мышцы и суставы надо разрабатывать ежедневно. Я где-то читал, делали эксперимент ученые – спортсмена положили на кровать и не давали двигаться целый месяц, через месяц спортсмен начинал учиться ходить заново.


1. Проснувшись, потянитесь и позевайте. Руки вдоль тела, ладони вверх, ноги сомкнуты. Без напряжения замедляем дыхание, отдыхаем. Начинаем со ступней – расслабляем все мышцы. При расслаблении не думаем ни о чем, обращаем внимание на сердце и испытываем глубокий покой. При этом упражнении нервная система получает покой, благотворно воздействие на сердце и систему кровообращения, снижает кровяное давление.


2. Такая же поза, сделать медленный вдох через нос, втянуть живот. Выдержать паузу, сделать медленный выдох и вернуться в исходное положение. Выполнить несколько раз, концентрируясь на животе. При упражнении нормализуется работа ЖКТ, усиливается выделение соков желудка.


3. Все упражнения надо делать, представляя, что в руках у вас спортивные снаряды. Представьте, что у вас в руках штанга и вы, лежа на кровати, делаете жим от груди. Отжимать руки, напрягая мышцы, чтобы тряслись все мышцы, которые участвуют в этой работе, стиснуть зубы (чтобы не потерять), язык прижать к небу и сделать оскал злости (выделяется адреналин). Это надо делать при всех силовых упражнениях. Что это дает – вы напрягаете мышцы и пропускаете энергию по ним. Делать нужно нечетное количество раз (это по законам йоги).


4. Представьте, что в руках у вас гантели. Поставьте руки перед собой и начинайте раздвигать их в стороны, также напрягая и с вибрацией во всех мышцах. Делать также нечетное количество раз.


5. Тоже упражнение, только руки надо двигать из сторон к центру.


6. Подымите руки прямые вверх, представьте, что в руках у вас гантели. Напрягая мышцы, с вибрацией прямые руки опустить вдоль тела. Делать нечетное количество раз.


7. Тоже упражнение, только руки двигать в обратном направлении, также с напряжением и с вибрацией в мышцах, нечетное количество раз.


8. Руки вдоль тела, ладони вверх, представьте, что в руках гантели и сгибать руки к плечам. Напрягая с вибрацией и нечетное количество раз.


9. Тоже упражнение в обратном направлении с напряжение, вибрацией и нечетное количество раз.


10. Руки, согнутые в локтях от головы, представьте, что в руках гантели. Делать упражнение с напряжением и вибрацией в мышцах, нечетное количество раз.


11. Руки прямые перед собой, кисти согнуты, ладони вперед (представьте будто вы отталкиваетесь от стены). С напряжением, вибрацией, тянуть руки вперед. Делать нечетное количество раз.


12. Руки вдоль тела, кисти согнуты, ладони вперед. Тянуть вперед с напряжение, вибрацией, нечетное количество раз.


13. Напрягать ноги мысленно, подтягивать ноги к себе (представлять, что они сгибаются в коленях).


14. Руки прямые вдоль тела, ладони вниз, сгибать и разгибать пальцы рук, двигая руки о кровать или колени.



Навигация


Поддержите сайт




Реклама