Как разрабатывать кисти рук

Лично я разрабатывал кисти рук при помощи шарика и самодельных песочных гантелей.

Упражнения :



1. См. рисунок 1. по необходимости накачиваете шарик нужной упругости и надавливаете кистью руки на него. Чем тверже он будет надут, тем больше нагрузка на кисть.



2. См. рисунок 2. также сдавливаете кистями шарик, только кистями, а не руками.

3. Напарник вставляет свои пальцы рук, меж ваших (это и еще расширяет ваши пальцы) и создает сопротивление вашим кистям, на сгибание и разгибание кистей рук.



4. Надеть на кисти рук гантели песочные (см. рисунок 3) и делать вращательные движение кистей рук.



5. Привязать к кисти руки мешочек с песком на веревочке (см. рисунок 4) и делать круговые движения кисти руки.



6. То же самое, только с таким, приблизительно предметом или молоток(см. рисунок 5).

7. Отжиматься на кровати начинать с ладони, потом с согнутыми пальцами, а затем на кулаках рук.

8. Сидя или лежа, выставить руки вперед себя, кисти подняты вверх, тянуть руки с мысленным посылом выдоха через ладони рук {вы представляете, что вы выдыхаете, (воздух выходит) через ладони рук}.

9. То же самое, только руки располагаете вверх, вниз, в стороны.



Навигация


Поддержите сайт




Реклама