Как разрабатывать предплечья рук

Сегодня мы поговорим, как разрабатывать предплечья рук.

«Шейники» после травмы ослаблены во всем и для того, чтобы сесть в коляску самостоятельно, нужно разрабатывать руки.

В этом уроке я буду предлагать упражнения без спортивных снарядов, но они тоже эффективные и их можно выполнять везде.

Перед началом необходимо выполнять следующие правила:

1 - стиснуть зубы (чтобы в последствии выполнения упражнений, они не расшатались и не выпали).

2 - язык прижать к нёбу.

3 - оскал злости (дает прилив адреналина).

4 - выполнять упражнения медленно, с вибрацией в мышцах.

5 - мысленно представлять, что вы выполняете упражнения с теми или иными спортивными снарядами.

И так приступаем к выполнению упражнений самостоятельно с гантелями (мысленно):

1. Лёжа в кровати, на спине, представьте, что в руках у вас гантели, вы поднимаете прямые руки вверх и медленно с выше указанными действиями выше, разводите руки в стороны.

2. Я повторять вышеуказанные действия не буду. Руки прямые разведены в стороны, и вы стараетесь их сводить к центру.

3. Руки вдоль тела, прямые и вы стараетесь поднимать их за голову.

4. Руки прямые за головой и вы стараетесь опускать их вниз, вдоль тела.

5. Руки прямые, вдоль тела и вы их разводите в стороны, не подымая их.

6. Руки вдоль тела, локти не отрывать от постели, сгибаете кисти к плечам.

7. Руки, согнутые в локтях, за головой и вы их распрямляете в стороны.

8. Руки, согнутые в локтях, прижатые к груди, представьте, что в руках у вас штанга, и вы с усилием ее подымаете.

Те же самые упражнения, можно выполнять и сидя в коляске.



Навигация


Поддержите сайт




Реклама